Spezialgebiet

Schulterschmerzen nachts: Nächtliche Beschwerden verstehen und lindern

Schulterschmerzen nachts: Ein quälendes Problem

Schulterschmerzen nachts sind besonders quälend, da sie den Schlaf erheblich beeinträchtigen und zu Müdigkeit und Leistungsabfall am nächsten Tag führen. In der schulmedizinischen Herangehensweise werden die Schulterschmerzen nachts mit verschiedenen Krankheitsbildern in Verbindung gebracht:

Impingement-Syndrom
AC-Gelenksprengung
Arthrose im Schultergelenk
Rotatoren-Manschetten-Syndrom
Kalkschulter
Schulterluxation (unerkannt)

Diese Krankheitsbilder wurden ausführlich in den vorangegangenen Texten besprochen. Deshalb ist es auch wichtig nach einem Sturz abzuklären, ob die Schulterschmerzen nachts zum Beispiel von einem Bruch oder einer größeren Verletzung kommen.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Sollte das der Fall sein gilt es erstmal das Problem in den Griff zu bekommen, um anschließend mit speziellem Aufbautraining diese Schmerzen zu beseitigen.

Haben sich die Schmerzen über längere Zeit aufgebaut und fangen an chronisch zu werden, sollten andere Lösungsmuster eingesetzt werden. Auch hier ist es wichtig, direkt nach den Schmerzursachen zu forschen.

Ursachen für nächtliche Schulterschmerzen: 5 Hauptfaktoren

Dazu möchte ich Ihnen mit der folgenden Übersicht ein paar wichtige Hinweise geben. So finden Sie heraus, was als Ursache für Ihre Schulterschmerzen nachts infrage kommen.

1. Einseitige Bewegungsmuster

Wenn Sie tagsüber immer wieder dieselben Bewegungsmuster ausführen und dabei noch relativ schmerzfrei sind, kann es trotzdem sein, dass Sie Schulterschmerzen nachts bekommen.

Was passiert?

Bei jeder Bewegung trainieren Sie einen bestimmten Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe. Dies kann zum einen zu einem schmerzhaften Dauermuskelkater führen, zum anderen wird bei jeder Bewegung der Muskel angespannt. Diese Anspannungen (auch Kontraktionen genannt) summieren sich mit der Zeit immer mehr auf.

Tagsüber werden sie über den Aktionismus und die Bewegung nicht als Schmerz wahrgenommen. Nachts, wenn der Körper entspannen will, spürt er die starke Anspannung und meldet sie als Schmerz. Dies ist eine natürliche Warnfunktion des Körpers.

2. Druckschmerzen nachts

Wenn Sie auf der Seite schlafen und dabei auf der betroffenen Schulter liegen, kann der Druck zu Schulterschmerzen nachts führen. Die Schulter wird dabei komprimiert und die Durchblutung behindert.

3. Übersäuerung

Eine Übersäuerung des Gewebes führt zu einer erhöhten Schmerzempfindlichkeit. Nachts, wenn der Körper in den Reparaturmodus geht, werden diese Säureablagerungen besonders spürbar.

4. Entzündung

Eine chronische oder akute Entzündung im Schultergelenk oder den umgebenden Strukturen kann nachts besonders schmerzhaft sein, da der Körper versucht, die Entzündung zu bekämpfen.

5. Krampfsituation

Muskelkrämpfe in der Schulter oder im Nackenbereich können nachts auftreten und zu starken Schulterschmerzen führen.

Was Sie selbst tun können: Praktische Tipps gegen nächtliche Schulterschmerzen

Wärme und Kälte

Treten die Beschwerden eines Rotatoren-Manschetten-Syndroms akut auf oder verschlechtern sich plötzlich, hilft oft Kälte. Versuchen Sie es in diesem Fall zum Beispiel mit Kühlpackungen oder feuchtkühlen Umschlägen.

Chronische Beschwerden reagieren dagegen besser auf Wärme. Legen Sie im Bett zum Beispiel ein Wärmekissen unter die Schulter, um die besonders quälenden, nächtlichen Schmerzen zu lindern.

Schulterschule: Schulterfreundliches Verhalten im Alltag

Denken Sie im Alltag an schulterfreundliches Bewegen. Diese Tipps aus der Schulterschule helfen dabei:

Bewegen Sie sich regelmäßig und nutzen Ihren schmerzfreien Bewegungsspielraum so weit wie möglich und so oft wie möglich aus.
Vermeiden Sie langes, nach vorne Halten der Arme und das Aufstützen der Ellbogen.
Tragen Sie Lasten nah am Körper und verteilen diese gleichmäßig auf beide Arme.
Halten Sie sich gerade! Ein gerader Rücken beugt einer Fehlhaltung der Schultern und einer Überlastung der Muskulatur vor.
Druck auf die Schulter vermeiden – liegen Sie beim Schlafen besser auf dem Rücken als auf der Seite.
Vermeiden Sie ausfahrende Bewegungen, Überkopfarbeiten und forciertes Abstützen mit den Armen.
Treiben Sie einen schulterfreundlichen Sport, wie zum Beispiel Radfahren oder Laufen.

Schulterübungen gegen nächtliche Schmerzen

Regelmäßige Bewegungsübungen der Schulter tragen dazu bei, wiederkehrende Schübe von Schulterschmerzen nachts hinauszuzögern oder zu verhindern. Beispiele für Schulterübungen sind:

Übung 1: Hände auseinanderziehen

Aufgerichtet sitzen. Hände vor dem Bauch ineinander verhaken, 7 Sekunden lang auseinanderziehen, 7 Mal wiederholen. Wiederholung der Übung mit verhakten Händen vor der Brust und vor der Stirn.

Übung 2: Faust auf Faust

Aufgerichtet sitzen. Linke Faust in Höhe des Bauchnabels nach vorn strecken, rechte Faust auf die linke legen und 7 Sekunden lang darauf drücken. Linke Faust auf die rechte legen, 7 Sekunden drücken, sich auf diese Weise hocharbeiten bis die Fäuste über dem Kopf sind. Danach das Gleiche absteigend bis zum Bauchnabel.

Übung 3: Armpendeln

Im Sitzen Oberkörper nach vorn beugen, den Arm entspannt zwischen den gespreizten Beinen hängen lassen, den Kopf auf den anderen Arm aufstützen. Mit dem Daumen nach oben 30–60 Sekunden lang kleine Pendelbewegungen durchführen.

Schlafposition optimieren

Eine wichtige Maßnahme ist die Optimierung Ihrer Schlafposition:

Schlafen Sie auf dem Rücken, um Druck auf die betroffene Schulter zu vermeiden
Verwenden Sie ein ergonomisches Kissen, das die Nackenmuskulatur unterstützt
Legen Sie ein Kissen unter den Arm, um die Schulter zu stützen
Vermeiden Sie das Schlafen auf der betroffenen Seite

Leiden Sie unter nächtlichen Schulterschmerzen?

Sicherlich konnten Sie jetzt schon einige Hinweise auf Ihre Schulterschmerzen nachts sammeln. Damit Sie systematisch und schnell an Ihr Schmerzfrei-Ziel kommen, vereinbaren Sie ein kostenloses Beratungsgespräch. Wir entwickeln einen individuellen Plan, um Ihnen zu erholsamem Schlaf und schmerzfreien Nächten zu verhelfen.

Jetzt Schmerz-Analyse anfragen